Kaklo stuburo osteochondrozė yra klastinga liga. Sergamumo amžiaus riba kasmet krenta, todėl dabar gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo problema kaip niekad opi.
Žmonės, vedantys sėslų ir pasyvų gyvenimo būdą, ilgainiui supranta, kad osteochondrozė juos tyliai užklupo.
Osteochondrozės priežastys yra nugaros ir kaklo raumenų neveiklumas, dėl kurio jie susilpnėja. Stuburo diskai, likę be atramos raumenims, yra labai apkraunami.
Nuolat sėslus gyvenimo būdas, netaisyklinga laikysena lemia stuburo diskų deformaciją. Deformuoti slankstelių diskai suspaudžia nervų galūnes. Dėl to žmogus jaučia nugaros, kaklo stuburo skausmus.
Kaip gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir užkirsti kelią jos pasireiškimui? Gydytojai rekomenduoja specialius pratimus, kurie stiprina kaklo, nugaros, pečių juostos raumenis ir sausgysles. Tai yra saugiausias būdas gydyti osteochondrozę.
Pratimų privalumai
Kaip minėta aukščiau, osteochondrozės priežastys yra sėdimas gyvenimo būdas, raumenų korseto susilpnėjimas ir stuburo kreivumas. Pradinėse ligos stadijose mankšta sustabdys tolesnį jos vystymąsi. Dėl reguliaraus fizinio aktyvumo pagerėja kraujotaka, tonizuojami stuburo ir kaklo srities raumenys, sumažėja stuburo apkrovimas, didėja atstumas tarp slankstelių diskų, mažėja trintis tarp slankstelių diskų, atitinkamai – stuburo ir kaklo srities raumenys. sumažėja skausmo dažnis.
O jei liga išsivystė taip, kad jaučiamas dažnas stiprus skausmas, būtina kreiptis į specialistus. Jis nustatys tikslią diagnozę, ligos laipsnį, paskirs gydymo kursą, masažą. Pasibaigus gydymo kursui, bus paskirta gydomoji mankšta, kurią galėsite atlikti savarankiškai namuose. Toks gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas namuose leis greitai pamiršti ligą.
Pratimai turi būti parinkti teisingai ir atliekami dozėmis. Priešingu atveju kyla pavojus pabloginti savo sveikatą.
Naudingi patarimai
Prieš pradėdami mankštintis, turite perskaityti naudingus patarimus.
- Pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas reguliariai, nepriklausomai nuo vietos: studijų, darbo, namų ir kt. Iš pradžių, kad paspartintumėte progresą, pratimus turėtumėte atlikti kiekvieną dieną. Ir ateityje, kai būklė pagerės, galite treniruotis 2-3 dienas per savaitę, kad išlaikytumėte rezultatą;
- Jei jaučiate skausmą ar patinimą, tai signalas, kad laikas šiek tiek pajudėti. Tokiu atveju reikia keltis, pasivaikščioti, pasitempti, atlikti pratimus nuo osteochondrozės. Galite šiek tiek pasivaikščioti;
- Turėtumėte nuolat apsunkinti pamoką. Į kompleksą galite įtraukti kitus pratimus arba padidinti pakartojimų skaičių;
- Žinoma, reguliariai mankštintis yra gerai, tačiau nepamirškite apie savo jausmus. Jei užsiėmimų metu jaučiate stiprų skausmą gimdos kaklelio srityje, turite nutraukti užsiėmimus;
- Norėdami padidinti gydymo efektyvumą, galite eiti į masažą ir dažniau maudytis kontrastiniame duše. Šios procedūros prisideda prie papildomo raumenų atpalaidavimo;
- Pratimai turi būti atliekami išlaikant tiesią laikyseną ir atkreipkite dėmesį į atlikimo techniką. Iš pradžių tai bus šiek tiek sunku, tačiau dėl teisingo atlikimo raumenys sustiprės ir bus lengviau treniruotis.
Pratimų rinkinys (apšilimas)
Prieš pradėdami daryti pratimus, būtinai pradėkite nuo apšilimo:
- Reikia atsistoti tiesiai, išskleisti kojas pečių plotyje, giliai įkvėpti ir kelis kartus iškvėpti. Po to reikia atlikti tvarkingus pakreipimus į dešinę, kairę, pirmyn, atgal. Atlošti reikia atsargiai, nesukeliant skausmo. Jei nugaros lenkimas sukelia skausmą, galite atsisakyti juos atlikti.
- Kitas apšilimas – galvos pasukimas į dešinę ir į kairę iki galo. Nepaisant savo paprastumo, šis pratimas gali sukelti sunkumų tiems žmonėms, kurių kaklo stuburas neleidžia pasukti galvos iki galo viena ar kita kryptimi. Tokiais atvejais neverta sukti galvos. Pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, be staigių judesių.
- Galiausiai atsistokite tiesiai, ištieskite pečius atgal, sujunkite pečių ašmenis, ištieskite krūtinę. Tada sumažinkite pečių sąnarius, apvalinkite nugarą. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, sklandžiai, įkvėpus ir iškvėpiant.
Pratimų tipai
Ši gimnastika, susidedanti iš pratimų rinkinio, nėra sunki. Galite juos atlikti namuose, stovėdami ar sėdėdami. Svarbiausia, kad stuburas būtų tiesus, o pečiai būtų atpalaiduoti. Tačiau geriau juos atlikti stovint, nes šioje padėtyje stuburas yra kiek įmanoma ištiesintas.
Gimnastika Nr. 1
Spaudimas ant rankų galva į priekį. Rankas reikia suglausti į užraktą ir uždėti ant kaktos. Rankos, suspaustos užraktu, spaudžia galvą atgal, o galva turi atsispirti ir spausti į priekį rankas. Kaklas turi įsitempti. Šioje pozicijoje turite išbūti 15-20 sekundžių. Tada uždėkite vieną ranką ant sprando ir pakreipkite galvą atgal. Tuo pačiu metu ištempiami dirbantys kaklo raumenys. Šis pratimas yra naudingas stiprinant kaklo raumenis, o tai leidžia susilpninti gimdos kaklelio osteochondrozę.
Gimnastika Nr. 2
Rankos spaudimas pakaušyje. Atliekant šį pratimą, reikia surišti rankas į užraktą ir padėti jas tokia forma ant pakaušio. Tada rankomis spauskite pakaušį, o galva turi atsispirti rankoms. Trukmė - 15 - 20 sekundžių. Tokiu atveju įtempiami kaklo stuburo raumenys. Šį pratimą galima derinti su pirmuoju, kad treniruotė būtų darni.
Gimnastika #3
Galvos pakreipimas į šoną. Atlikdami šį pratimą dešinį (kairįjį) delną uždėkite ant ausies. Reikia stengtis galva pasiekti dešinįjį (kairįjį) petį, o atsispirti darbo ranka. Šioje pozicijoje reikia pabūti 15–20 sekundžių. Tada padarykite tą patį su kita puse.
Gimnastika Nr. 4
Galvos pasukimas į šoną. Atliekant šį pratimą reikia pasukti galvą į šonus. Norėdami tai padaryti, uždėkite dešinįjį (kairįjį) delną ant dešiniojo (kairiojo) skruosto. Pasukite galvą į dešinę (kairę), ir darbinė ranka priešinasi. Kiekvienoje pozicijoje reikia pabūti 15–20 sekundžių.
Gimnastika Nr. 5
Kaklo tempimas rankomis. Atlikti šį pratimą iš pradžių gali būti sunku, bet laikui bėgant prie jo galima priprasti. Uždėkite nykščius ant apatinio žandikaulio, o likusiais pirštais uždenkite pakaušį. Šioje pozicijoje patraukite galvą aukštyn, galite atlikti siūbuojančius judesius. Tai yra, imituoti bandymą ištraukti kamštį iš butelio. Negalite pasukti galvos, ji turi žiūrėti tiesiai į priekį. Pratimo trukmė 15 - 20 sekundžių. Pratimas turi būti kartojamas keletą kartų.
Gimnastika Nr. 6
Atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas į šonus. Rankos turi būti atpalaiduotos. Paeiliui sukite dešinįjį ir kairįjį pečių sąnarį, tada vienu metu. Kūnas turi būti pakreiptas į priekį. Pratimą reikia atlikti kiekvienam pečiui po 1 minutę. Šis pratimas rekomenduojamas tiems, kurie jaučia įtampą pečių srityje.
Gimnastika №7
Galvos sukimas. Atliekant šį pratimą, reikia pasukti galvą į dešinįjį (kairįjį) petį ir įtempti kaklą. Atlikite galvos sukimąsi į abi puses. Pasibaigus kartojimui, galvą reikia pasukti į kitą petį. Pabandykite atitraukti pečių ašmenis atgal. Pratimą atlikite atsargiai, galvos judesiai turi būti kontroliuojami viso pratimo metu. Esant nemalonumams, galite tiesiog pasukti galvą į šoną. Pratimą reikia kartoti 10-12 kartų.
Tai visas pratimų kompleksas, skirtas kaklo stuburo osteochondrozės prevencijai. Nebūtina atlikti visų pratimų, galima pasirinkti tik tuos, kurie nesukelia diskomforto ir skausmo. Biuro darbuotojams patariama dirbant sėdėti vertikaliai. Be to, ryte galite atlikti pakabinimą ant horizontalios juostos. Taip ištempsite stuburą, suteiksite kūnui žvalumo. Plaukimas, dailusis čiuožimas, šokiai, aerobika taip pat padeda išvengti osteochondrozės ir pagreitina gydymo procesą. Jei užsiėmimai yra reguliarūs, o pats žmogus tampa judresnis, tuomet galite atsikratyti skausmo gimdos kaklelio srities raumenyse ir kauluose.